nogi sztanga

[...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

6.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane, daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 [...]

25.10 18 tydzień masy Waga na czczo 115,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

Ja jestem w trzecim tygodniu masy i mam już 700ww w DT xd To rośnij jak najdłużej bo raczej 1500 to niema opcji jeść;) 03.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi [...]

12.11 20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykoroki [...]

21.11 Dzień wolny Waga na czczo 118,5kg Aeoroby 20 minut 22.11 21 tydzień masy waga na czczo 117,5kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz [...]

30.11 23 tydzień masy Waga na czczo 118,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykroki 3x12-8 [...]

9.12 Waga na czczo 119kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Siady Smith 2x8-6 Przewidzenie [...]

Całkowicie 10 dni nie ćwiczyłem a jeszcze zgrało się to z jakimś kaszelkiem więc tyle dobrze że wtedy a nie że bym teraz zaczął po przerwie i jakas choroba 2.1.23 Waga na czczo 119,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 [...]

11.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Żurawie 3xmaks Siady Smith 3x10-6 progresja [...]

20.1.23 Waga na czczo 119,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe kleik ryżowy hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie [...]

27.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 Wykroki [...]

8.2.23 33 tydzień masy Waga na czczo 120,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 [...]

17.3.23 1 tydzień redukcji Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-6 [...]

[...] 113,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle (ograniczam węgle przed ładowaniem) 1 Łosoś 2 wpc masło orzechowe 3 szejk po treningu 4 omlet wpc 5 skyr wpc 6 twaróg wpc Szybkie nogi Przejedzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x12-8 Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Prostowanie nóg maszyna 4x15-12 Hipy 3x12-8 Siad smith 3x12-8 Skłony ze sztangą [...]

24.4 6 tydzień reduckji Waga na czczo 113,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-5 Wykroki 3x12-8 [...]

Kurczę ten czas nawet nie wiadomo kiedy leci U mnie w sumie bez zmian bo forma się poprawia jedynie 9hecnie aeroby na poziomie 5x55. 1.5. Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż [...]

9.5.23 9 tydzień reduckji Waga na czczo 111,9kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, owoc 8 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna [...]

[...] dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Standardowo po zawodach pierwszy trening to nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3x15-12 Brzuch O dziwo siła dużo do przodu i zrobione więcej 1 [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane wpi, daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Ostatnie nogi przed startem Przewodzenia maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-4 Wykroki Smith 3x12-8 Sklony że sztangą 3x12-8 Żurawie 3x15-12 Wyprosty maszyna 3x25-15 Już w [...]